O Judô é uma arte marcial que combina força, técnica e contato físico intenso, o que pode aumentar o risco de lesões entre os praticantes. No entanto, com os cuidados adequados, é possível prevenir e tratar as lesões mais frequentes, garantindo uma prática segura e eficiente. Eduardo Raschkovsky destaca que a prevenção é um dos pilares para a longevidade no esporte, permitindo que os judocas aproveitem ao máximo sua jornada no tatame.
Entre as lesões mais comuns no Judô estão as entorses de tornozelo e joelho. Esses tipos de lesões geralmente ocorrem durante quedas mal executadas ou movimentos rápidos de projeção. Para preveni-las, é essencial fortalecer os músculos ao redor dessas articulações por meio de exercícios específicos e alongamentos regulares. Eduardo Raschkovsky ressalta que o uso de faixas de proteção também pode oferecer suporte adicional em treinos intensos.
Outra lesão frequente é a luxação de ombro, que pode ocorrer ao resistir a uma projeção ou ao realizar movimentos repetitivos. Treinos de fortalecimento dos músculos do ombro e uma técnica adequada de quedas (ukemi) são fundamentais para reduzir esse risco. Eduardo Raschkovsky explica que a prática constante das quedas ajuda os judocas a protegerem melhor o corpo durante situações adversas.
Lesões na coluna, especialmente na região lombar, também são comuns devido ao esforço constante em combates e treinos. Manter a postura correta e fortalecer o core são estratégias essenciais para evitar problemas nessa área. Além disso, realizar pausas para descanso e utilizar técnicas de aquecimento antes das atividades são medidas preventivas importantes. Eduardo Raschkovsky sugere que o acompanhamento de um fisioterapeuta pode ser útil para identificar e corrigir desequilíbrios musculares.
Para os judocas que sofrem de lesões recorrentes, o processo de recuperação é tão importante quanto a prevenção. Terapias como fisioterapia, massagem esportiva e exercícios de mobilidade ajudam a acelerar a recuperação e a evitar que as lesões se agravem. Eduardo Raschkovsky reforça que respeitar o tempo de recuperação e não forçar o retorno aos treinos são atitudes indispensáveis para uma recuperação completa.
Concluindo, embora o Judô envolva riscos de lesões, a adoção de estratégias preventivas e cuidados adequados pode minimizar esses problemas. Fortalecer o corpo, praticar técnicas corretas e priorizar o descanso são práticas que ajudam a garantir uma experiência segura e saudável no esporte. Com dedicação e atenção, os judocas podem desfrutar do Judô sem comprometer sua integridade física.
